فال روز متولدین فروردین: از اینکه به دیگران بگویید چه حس میکنید نترسید، اما مهربانی و با محبت بودن را فراموش نکنید. چراکه در غیر این صورت آنها ازتان فراری میشوند! اگر همین طوری ادامه دهید روز خوبی در انتظارتان است، فقط نباید خیلی هیجان زده شوید، زیرا قبل از اینکه بتوانید به هدفتان برسید بی خودی خودتان را خسته خواهید کرد. اگر بخواهید با آرامش کارهایتان را به تاخیر بیندازید تا چیزهای بهتری نصیبتان شود به مشکل برخواهید خورد، اما اگر شروع به کار کنید تا چند روز آینده آنها رابه دست خواهید آورد.
اینطور ثابت شده که مرگ و میر در سنین ۲۰ تا ۴۰ سالگی بین مردان جوان دو برابر بیشتر از ن جوان است. یک دلیل شاید این باشد که بسیاری از مردان از علائمی چشم پوشی می کنند که شاید رسیدگی به موقع به آنها از بسیاری از مرگ و میرها و صدمات مزمن پیشگیری کند.
در اینجا ۷ نشانه ای که مردان به هیچ وجه نباید از آن چشم پوشی کنند و باید سریعا به دنبال درمان های فوری باشند، بیشتر معرفی شده است:
درد مداوم در ساق پا: درد آزاردهنده در بالای پا و یا جلوی ساق پا اگر با ورزش بدتر شود، با مسکن هایی مانند ایبوپروفن و یا استفامینوفن بهبود می یابد. در غیر این صورت این درد شاید مرتبط با شکستگی استرسی استخوان باشد. این نوع شکستگی هنگامی بروز می کند که نیروی بیش از حد ظرفیت استخوان طی هفته ها به طور مکرر روی استخوان طبیعی وارد شود.
هر یک از این نیروها اگرچه باعث شکستگی نمی شود ولی جمع آنها در طی زمان باعث تسلیم شدن استخوان و در نهایت شکستگی می شود. درمان این شکستگی در اغلب موارد غیر جراحی است و البته موارد استثنایی مانند شکستگی گردن استخوان ران یا شکستگی های جابه جا شده ممکن است نیاز به عمل جراحی داشته باشد.
درد شکمی شدید:
این درد که با احساس شی ء تیز در معده یا گلوله ای در شکم همراه است، در ناحیه دنده ها نیز گسترش می یابد و می تواند نشانه ای از آپاندیسیت، پانکراتیت و یا التهاب کیسه صفرا باشد. در هر سه مورد علت می تواند عفونت باشد. درد در قسمت پایین شکم نشان دهنده آپاندیسیت است. درد در قسمت فوقانی شکم معمولا نشان دهنده التهاب کیسه صفرا و در زیر قفسه سینه نشان دهنده پانکراتیت است.
درد ناگهانی و شدید در پشت می تواند نشانه ای از ابتلا به آنوریسم آئورت شکمی باشد
درد شدید کمر:
درد ناگهانی و شدید در پشت اگر مربوط به ورزش نباشد، می تواند نشانه ای از ابتلا به آنوریسم آئورت شکمی باشد. این عارضه در جریان پارگی لایه داخلی آئورت شکمی ایجاد می شود. آنوریسم آئورت شکمی گاهی می تواند علاوه بر کمردرد با بی اشتهایی و کاهش وزن و همچنین یک توده ضربان دار در شکم همراه باشد. با تعیین ابعاد آنوریسم، از طریق سی تی اسکن، از طریق دارو و جراحی می توان اقدام به درمان کرد.
درد گذرای قفسه سینه:
درد سنگین که به طور ناگهانی ظاهر می شود و به سرعت از بین می رود، می تواند نشان دهنده سوء هاضمه یا خطر حمله قلبی باشد. حتی اگر مدت زمان این درد بسیار کوتاه باشد، خطر آن را نباید نادیده گرفت.
درد ساق پا همراه با تورم:
ساق پای متورم حساس به لمس می تواند نشان دهنده ترومبوز وریدهای عمقی باشد. ماساژ ناحیه دردناک خطرناک است و می تواند باعث گسترش ه به ریه ها شود.
درد ناگهانی کشاله ران:
این درد ممکن است در اثر پیچش بیضه ایجاد شود. پیچش بیضه یا تورشن اغلب به دنبال چرخش بیضه حول محور خود روی میدهد. تشخیص قطعی با سونوگرافی است و به دلیل انسداد عروق بیضه و نرسیدن خون به آن درمان سریع که اغلب جراحی است ضروری است وگرنه خطر عقیمی وجود دارد.
اما یک علت دیگر این درد ممکن است عفونت و التهاب اپیدیدیم باشد. اپیدیدیمیت عبارت است از التهاب و عفونت اپیدیدیم. اپیدیدیم یک ساختار مستطیلی شکل است که به قسمت بالایی هر کدام از بیضه ها می چسبد. هدف درمان عبارت است از مبارزه با عفونت و کاهش درد و تورم. درمان معمولا می تواند در منزل انجام گیرد.
ادرار کردن دردناک:
این عارضه ممکن است در بدترین حالت نشان دهنده ابتلا به سرطان مثانه باشد. درد و خون در ادرار از نشانه های ابتلا به این سرطان یعنی چهارمین سرطان شایع در مردان است. سیگار کشیدن بزرگ ترین عامل خطر ابتلا به سرطان مثانه است. با انجام آزمایش ادرار و تشخیص تومور، گزینه های جراحی، شیمی درمانی و رادیوتراپی به عنوان درمان در دسترس است.
دمنوش های آرامش بخش و خواب آور
اگر در عطاریهای اندکی گشت و گذار کنیم، گیاهان متعددی برای دمنوش مشاهده خواهیم کرد. گیاهانی که ممکن است خود نده، از خاصیت آرامبخشی آنها بسیار تعریف کند. اما آیا واقعاً این دمنوشها میتوانند خوابآور باشند و می توان آن ها را به عنوان دمنوش گیاهی خواب آور نام برد؟ البته که برخی از آنها برای بعضی انسانها مفید هستند.
در کل گیاهان از قدرت بسیاری برخوردارند اما تأثیرگذاری آنها به عوامل متعددی، همچون میزان استفاده از آنها و همچنین میزان تحمل شخصی که آنها را مصرف میکند، بستگی دارد. اما به طور کلی، دمنوش گیاهی خواب آور تأثیر بسیار زیادی میتوانند داشته باشد. پس از مصرف آنها برای داشتن خوابی راحت، تنها یک کتاب و پتو لازم است. در ادامه ۷ دمنوش گیاهی خواب آور که واقعا ارزش امتحان را دارند را به شما معرفی خواهیم کرد.
1- اسطوخودوس:
در رایحه درمانی، روغن اسطوخودوس نامی نیک در کاهش استرس و افزایش آرامش دارد. یک مطالعه در سال ۲۰۰۵ نشان از آن داشت که اسطوخودوس به عنوان دمنوش گیاهی خواب آور قادر است زمان به خواب رفتن را کم کند. همچنین به عنوان دمنوش نیز میتواند برای چرت زدن مفید باشد. این گیاه معطر، از اثرات ضد اضطراب، ضد افسردگی و ضد درد برخوردار است و میتواند در درمان میگرن نیز تاثیر مثبت داشته باشد.
2- سنبل الطیب:
اگر بابونه برای شما خفیف است، میتوانید از سنبل الطیب استفاده کنید. برخی مطالعات جزئی نشان از آن دارند که سنبل الطیب به عنوان دمنوش گیاهی خواب آور موجب کاهش زمان به خواب رفتن شده و خوابی عمیق را به همراه خواهد داشت. اما سنبل الطیب از برخی عوارض، مانند اسهال، تهوع و سردرد، برخوردار است. در صورت بروز هر یک از این عوارض، میبایست مصرف آن متوقف شود.
3- بابونه:
اغلب مردم با بابونه آشنا هستند. بابونه را به راحتی میتوان در عطاریها، داروخانهها و حتی برخی سوپرمارکتها پیدا کرد. بابونه همواره به عنوان دمنوش گیاهی خواب آور شناخته شده است، اما پژوهشهای اخیر به نتایج متعارضی دست پیدا کردهاند. ولیکن در کلیت امر، بابونه موجب کاهش تنش و اضطراب میشود و به این ترتیب گزینهای عالی برای پایان یک روز طولانی است.
4- کاوا:
گیاهِ کاوا نیز از جمله درمانهای باستانی و کهن به شمار میرود و برای سالهای متمادی از ریشهی آن به عنوان دارویی برای رفع اضطراب استفاده شده است. در حال حاضر نیز بسیاری از مطالعات بر این امر صحه گذاشتهاند. افزون بر این، کاوا نیز همچون سنبل الطیب میتواند موجب کاهش زمان به خواب رفتن شود.
5- گل ساعتی:
مصرف گل ساعتی حتی در دوزهای پایین نیز میتواند خوابآور باشد. همچنین، دمنوش گل ساعتی به نسبت سایر گیاهان لیست دمنوش گیاهی خواب آور، از طعم بهتری برخوردار است.
6- قاشقک:
گیاه قاشقک در طب سنتی چینی به مثابهی دارو و دمنوش گیاهی خواب آور استفاده میشود. این گیاه، ضد آلرژی، ضد فشار خون و ضد التهاب نیز هست. به طور کلی، ترکیب فعال آن، به نام باکالین، بر روی انتقال دهندههای عصبی تأثیر گذاشته و موجب خواب میشود.
7- بادرنجبویه:
بسیاری از برندها از بادرنجبویه برای طعم بهتر محصولشان استفاده میکنند، اما دمنوش آن میتواند موجب رفع اضطراب شده و برای خواب مفید باشد. مطالعات حیوانی نشان از آن دارند که بادرنجبویه میتواند موجب طولانیتر شدن مدت زمان خواب موشها شود. اما دمنوش بادرنجبویه بعنوان دمنوش گیاهی خواب آور در انسان نیز میتواند سبب افزایش حافظه و آرامش شده و بهبود خلق و خو را به همراه داشته باشد.
نکته ای در رابطه با دمنوش های خواب آور
پیش از مصرف هر یک از دمنوشهای فوق با یک پزشک م کنید. درست است که آنها گیاه هستند، و به تبع همین امر عوارضشان کمتر از داروهای شیمیایی است، اما ممکن است با شرایط بدنی شما سازگار نباشند، خصوصاً اگر در حال مصرف دارو هستید.
سوء تغذیه، رژیم خوراکی ناسالم و رژیمهای خوراکی سخت و سنگین بدون پروتئین سبب عارضههای مختلف بر سلامت بدن میشود.
کارشناسان برای حفظ سلامت بدن توصیه میکنند افراد رژیم خوراکی استاندارد و سرشاز از پروتئین حیوانی کم چرب، پروتئین گیاهی، حبوبات، غلات و انواع میوه و سبزیجات را داشته باشند.
متخصصان تغذیه میزان مصرف پروتئین روزانه را به ازای هرکیلو وزن بدن، هشت دهم گرم میدانند، اما بسیاری از افراد مقداری کمتر یا بیشتر از این میزان مصرف میکنند.
بسیاری از افراد به ویژه بانوان که رژیمهای غذایی سخت و سنگین دارند از مصرف کربوهیدرات و پروتئین خودداری میکنند، غافل از اینکه کمبود دریافت این مواد زمینه ساز بروز انواع عارضههای سلامت میشود.
کمبود دریافت پروتئین دربدن سبب عارضههایی مختلف از جمله ریزش مو میشود
موارد زیر از جمله نشانههای کمبود دریافت پروتئین است:
به خوردن خوراکهای شیرین یا شور تمایل دارید
میزان کافی پروتئین دربدن سبب سوزانده شدن قند ناشی از مواد خوراکی و تنظیم آن میشود، از این رو رژیم خوراکی کم پروتئین سبب آزاد سازی بیشتر قند خون درون رگها و درنتیجه تمایل فرد به مصرف بیشتر خوراکیهای شیرین یا شور میشود.
عضلههای بدن ضعیف و آسیب پذیر میشوند
زمانی که به میزان کافی پروتئین دربدن وجود نداشته باشد بدن ذخیره کافی برای فعالیتهای فیزیکی ندارد، عضلهها ضعیف شده و فرد توانایی کافی برای انجام فعالیت به ویژه ورزش ندارد.
کمبود دریافت پروتئین سبب میشود تا آسیبهای ناشی از جراحی به زودی ترمیم نشده و فرد دچار دردهای مفصلی و عضلانی شود.
ریزش موی سر پاسخ بدن به کمبود دریافت پروتئین
مصرف کم پروتئین میتواند سبب ریزش موی سر، شکنندگی ناخن ها، زرد شدن پوست صورت و احساس ضعف و ناتوانی شود. تک خوردن لبها و پوسته پوسته شدن ناخنها همگی از اثرهای کمبود مواد پروتئینی دربدن است.
ضعف سیستم ایمنی بدن
سوء تغذیه و کمبود مصرف مواد مغذی به ویژه پروتئینها سبب ضعف سیستم ایمنی بدن و ابتلای فرد به انواع بیماریها میشود.
دراین حالت بدن ذخیره پروتئینی کافی برای مبارزه با عاملهای بیماری زا نداشته و در زمان ابتلا به بیماری به سختی به درمانها پاسخ میدهد.
ضعف خلق و خو و احساس عصبانیت
انتقال دهندههای عصبی مانند سروتونین و دوپامین همگی از پروتئین تشکیل شدهاند و کمبود پروتئین سبب افت خلق و خو، ضعف اعصاب، کاهش میزان هوشیاری، عصبانیت و پرخاشگری در افراد میشود.
کمبود دریافت پروتئین سبب میشود تا آسیبهای ناشی از جراحی به زودی ترمیم نشود
کم خوابی
کمبود پروتئین سبب کم خوابی، بی خوابی و دیدن کابوس میشود. تریپتوفان اسید آمینهای ضروری برای سلامت بدن است که سبب احساس خواب آلودگی میشود. این اسید آمینه درخوراکیهایی، چون دانههای آجیل، گوشت بوقلمون، ماهی، برخی انواع پنیر، لوبیا، عدس و تخم مرغ موجود است. کمبود دریافت پروتئین میتواند سبب بدخوابی، بی خوابی و برهم خوردن تعادل هورمونهای بدن شود.
درچه بازه های زمانی از روز پروتئین مصرف کنیم
بیشتر افراد بیشترین میزان پروتئین دریافتی خود را درطول وعده شام به دست میآورند، که دراین حالت به دلیل نزدیک بودن به زمان خواب، بیشتر پروتئین به صورت قند جذب بدن میشود، کارشناسان توصیه میکنند افراد در طول روز و در وعدههای صبحانه و نهار نیز به میزان کافی پروتئین دریافت کنند تا بدن آنها بیشتربه عضله سازی بپردازد و از ایجاد قند و چربی جلوگیری شود.
خوردن مواد پروتئینی یک ساعت قبل یا پس از انجام تمرینهای ورزشی میتواند سبب عضله سازی، ترمیم بافتهای عضلانی آسیب دیده دراثر ورزش و افزایش استقامت بدنی برای انجام تمرینهای ورزشی و قهرمانی شود.
تمرین های با وزنه از قسمت های اصلی و بنیادی هر برنامه تمرینی است. مقصود شما از تمرین هرچه باشد، کاهش وزن، افزایش وزن، عضله سازی یا حفظ فرم بدن، افزودن تمرین های با وزنه به برنامه تمرینی روزانه، شما را در رسیدن به هدف تان کمک خواهد کرد. ممکن است جوانان و نوجوانان و والدین آنها در خصوص تأثیر تمرین های منفی بدنسازی بر کوتاهی قد نگران باشند. برای بررسی این مسئله با ما همراه باشید.
تأثير بدنسازی بر صفحات رشد استخوان
صفحات اپی فیزیل، که به نام صفحات رشد استخوان شناخته میشوند ، در کودکان و بزرگسالان مسئول رشد استخوان ها هستند. این صفحات در انتهای استخوان ها قرار گرفته اند. این صفحات در طول رشد کودک تقسیم شده و دوباره ساخته می شوند ، این کار به رشد استخوان منجر می شود. مرحله های رشد این صفحات در جایی متوقف می شود که شخص به بيش ترین قد ممکن رسیده باشد، در این زمان صفحات گفته شده انتهای استخوان های شما را تشکیل می دهند.
بر اساس پژوهش های دانشگاه جانز هاپکینز آمريکا، در صورت انجام درست تمرین های بدنسازی، قدرت بدنی کودکان 30 تا 50 درصد افزایش پیدا می کند. ولی چنانچه شیوه انجام حرکات بدنسازی درست نباشد، وزنه ها و دستگاه های مرتبط بدنسازی بدرستی استفاده نشوند، و یا این که سنگینی وزنه ها مناسب قدرت شخص نباشد، احتمال اسیب در صفحات رشد استخوان ها و اسیب ناحیه پائین کمر وجود خواهد داشت. پس بدنسازی اشتباه میتواند سبب بسته شدن صفحات استخوانی شود.
آیا بدنسازی قد را کوتاه میکند, آیا بدن سازی قد را کوتاه میکند
تاثیر بدنسازی بر رشد قد
تأثير بدنسازی بر رشد استخوان
طبق مطالعاتی که در دانشگاه جانز هاپکیز انجام شده معلوم شد که انجام درست حرکات بدنسازی نه تنها سبب جلوگیری از رشد قد کودکان و نوجوانان نشده بلکه سبب افزایش ۳۰ تا ۵۰ درصدی قدرت بدنی و به طبع آن افزایش رشد این اشخاص را بهمراه داشته است.
آیا رفتن به باشگاه، برای مناسب است؟
برای ، دو عامل مهم هستند:ژنتیک و تغذیه. این دو، چنانچه بطور جدّي مورد توجه قرار گیرند، میتواند قد شخصی را که در سن رشد است، افزایش دهد ولی، برای افردی که مایل به خود با انجام یک تمرین هستند، هنوز هم بعضی از تمرین های بسیار خوبی وجود دارد که میتواند سبب افزاش 4تا8 سانتی قد شود.بارفیکس و آویزان شدن، یکی از بهترین تمرینات برای است، اجازه می دهد تا کم کم نخاع و فاصله بین مهره ها افزایش یابد.
تمرین های بدنسازی مناسب کودکان و نوجوانان
حتما تمرین های دشوار و گاهی خسته کننده بدنسازی توصیه نخست ما برای کودکان و نوجوانان نیست. در این سنین قدری نشاط بیشتر در ورزش کودکان لازم است.
تمرین های مقاومتی مانند بدنسازی با تأثير مثبت بر ترشح هورمون های آنابولیک، میتوانند سبب بلند شدن قد شوند- مجله فیت شیپ
به عنوان مثال، ورزشی مثل کراس فیت برای این رده سنی بیشتر توصیه می شود.
کراس فیت تمریناتی مرکب از تمرین های قدرتی، سرعتی، انفجاری، پلایومتریک، وزنه برداری به سبک سنتی، بادی ویت( مبتنی بر وزن بدن مثل بارفیکس)، تمرین های ژیمناستیکی و همینطور استقامتی است.
همانگونه که می بینید، تنوع، تحرک و نشاط در این رشته ورزشی نوظهور بیشتر است و برای کودکان و نوجوانان شاید قدری جذاب تر باشد. هرچند در تمرین بدنسازی معمولی هم مربی کودک شما میتواند برنامه را به فرمی دلنشین تر و جذاب تر تنظیم کند.
آیا بدنسازی قد را کوتاه میکند, آیا بدن سازی قد را کوتاه میکند
تاثیر بدنسازی بر رشد قد
در انجام چه حرکات بدنسازی باید احتیاط کرد؟
حرکات بدنسازی را میتوان از سن هشت سالگی آغاز کرد ولی نباید بصورت جهشی و پرتابی باشد چراکه در اینصورت به بدن اسیب می رساند.
نکته اول:بهتر است در انجام بیشتر تمریناتی که پائین تنه ورزشکار نوجوان یا جوان را درگیر کرده و وزنه سنگینی روی آن ناحیه می اندازد، احتیاط کرد. در انتخاب وزنه این حرکات دقت کنید:
لانگز، پرس پا، ددلیفت،اسکوات، سومو اسکوات
به خصوص اینکه برای انجام این حرکات موقع انتخاب وزنه، ميزان آن بیش از % ۴۰ توانِ بدنیِ شما نباشد تا خیالتان از بابت صفحات رشد راحت شود.
نکته دوم:یکی ديگر از مواردی که برای بدنسازی در سنین رشد باید به آن توجه کرد، بدنسازی با اجرای فرم درست حرکات است. نتیجه برخی از مطالعات نشان داده که انجام نادرست حرکت سبب اسیب رسیدن به صفحات رشد خواهد شد.
به همین خاطر بهتر است که برنامه ورزشی تان را تحت نظر مربیان باتجربه بگیرید. چنانچه هنوز برنامه ورزشی مناسب با شرایط بدنی و سن خویش تهیه نکرده اید میتوانید از کارشناسان فیتامین بصورت آنلاین مشاوره بگیرید.
پژوهشگران معتقدند که بدنسازی میتواند در رشد استخوان ها و تراکم آن ها تأثير مثبت داشته باشد؛ اما به یک شرط؛ رعایت فرم درست حرکات بدنسازی و ره صد ساله را یک شبه طی نکردن!
پس نباید در انجام تمرین های بدنسازی از اول سنگین کار کنید، نباید بدن خویش را در وضعیت های اشتباه به چالش بکشید. بدین ترتیب درصورتی که این موارد را رعایت کنید، بدنسازی نه تنها بر کاهش قد تأثير نمی گذارد، بلکه میتواند در رشد استخوان ها هم نقش داشته باشد.
تمرین های با وزنه از قسمت های اصلی و بنیادی هر برنامه تمرینی است. مقصود شما از تمرین هرچه باشد، کاهش وزن، افزایش وزن، عضله سازی یا حفظ فرم بدن، افزودن تمرین های با وزنه به برنامه تمرینی روزانه، شما را در رسیدن به هدف تان کمک خواهد کرد. ممکن است جوانان و نوجوانان و والدین آنها در خصوص تأثیر تمرین های منفی بدنسازی بر کوتاهی قد نگران باشند. برای بررسی این مسئله با ما همراه باشید.
تأثير بدنسازی بر صفحات رشد استخوان
صفحات اپی فیزیل، که به نام صفحات رشد استخوان شناخته میشوند ، در کودکان و بزرگسالان مسئول رشد استخوان ها هستند. این صفحات در انتهای استخوان ها قرار گرفته اند. این صفحات در طول رشد کودک تقسیم شده و دوباره ساخته می شوند ، این کار به رشد استخوان منجر می شود. مرحله های رشد این صفحات در جایی متوقف می شود که شخص به بيش ترین قد ممکن رسیده باشد، در این زمان صفحات گفته شده انتهای استخوان های شما را تشکیل می دهند.
بر اساس پژوهش های دانشگاه جانز هاپکینز آمريکا، در صورت انجام درست تمرین های بدنسازی، قدرت بدنی کودکان 30 تا 50 درصد افزایش پیدا می کند. ولی چنانچه شیوه انجام حرکات بدنسازی درست نباشد، وزنه ها و دستگاه های مرتبط بدنسازی بدرستی استفاده نشوند، و یا این که سنگینی وزنه ها مناسب قدرت شخص نباشد، احتمال اسیب در صفحات رشد استخوان ها و اسیب ناحیه پائین کمر وجود خواهد داشت. پس بدنسازی اشتباه میتواند سبب بسته شدن صفحات استخوانی شود.
آیا بدنسازی قد را کوتاه میکند, آیا بدن سازی قد را کوتاه میکند
تاثیر بدنسازی بر رشد قد
تأثير بدنسازی بر رشد استخوان
طبق مطالعاتی که در دانشگاه جانز هاپکیز انجام شده معلوم شد که انجام درست حرکات بدنسازی نه تنها سبب جلوگیری از رشد قد کودکان و نوجوانان نشده بلکه سبب افزایش ۳۰ تا ۵۰ درصدی قدرت بدنی و به طبع آن افزایش رشد این اشخاص را بهمراه داشته است.
آیا رفتن به باشگاه، برای مناسب است؟
برای ، دو عامل مهم هستند:ژنتیک و تغذیه. این دو، چنانچه بطور جدّي مورد توجه قرار گیرند، میتواند قد شخصی را که در سن رشد است، افزایش دهد ولی، برای افردی که مایل به خود با انجام یک تمرین هستند، هنوز هم بعضی از تمرین های بسیار خوبی وجود دارد که میتواند سبب افزاش 4تا8 سانتی قد شود.بارفیکس و آویزان شدن، یکی از بهترین تمرینات برای است، اجازه می دهد تا کم کم نخاع و فاصله بین مهره ها افزایش یابد.
تمرین های بدنسازی مناسب کودکان و نوجوانان
حتما تمرین های دشوار و گاهی خسته کننده بدنسازی توصیه نخست ما برای کودکان و نوجوانان نیست. در این سنین قدری نشاط بیشتر در ورزش کودکان لازم است.
تمرین های مقاومتی مانند بدنسازی با تأثير مثبت بر ترشح هورمون های آنابولیک، میتوانند سبب بلند شدن قد شوند- مجله فیت شیپ
به عنوان مثال، ورزشی مثل کراس فیت برای این رده سنی بیشتر توصیه می شود.
کراس فیت تمریناتی مرکب از تمرین های قدرتی، سرعتی، انفجاری، پلایومتریک، وزنه برداری به سبک سنتی، بادی ویت( مبتنی بر وزن بدن مثل بارفیکس)، تمرین های ژیمناستیکی و همینطور استقامتی است.
همانگونه که می بینید، تنوع، تحرک و نشاط در این رشته ورزشی نوظهور بیشتر است و برای کودکان و نوجوانان شاید قدری جذاب تر باشد. هرچند در تمرین بدنسازی معمولی هم مربی کودک شما میتواند برنامه را به فرمی دلنشین تر و جذاب تر تنظیم کند.
آیا بدنسازی قد را کوتاه میکند, آیا بدن سازی قد را کوتاه میکند
تاثیر بدنسازی بر رشد قد
در انجام چه حرکات بدنسازی باید احتیاط کرد؟
حرکات بدنسازی را میتوان از سن هشت سالگی آغاز کرد ولی نباید بصورت جهشی و پرتابی باشد چراکه در اینصورت به بدن اسیب می رساند.
نکته اول:بهتر است در انجام بیشتر تمریناتی که پائین تنه ورزشکار نوجوان یا جوان را درگیر کرده و وزنه سنگینی روی آن ناحیه می اندازد، احتیاط کرد. در انتخاب وزنه این حرکات دقت کنید:
لانگز، پرس پا، ددلیفت،اسکوات، سومو اسکوات
به خصوص اینکه برای انجام این حرکات موقع انتخاب وزنه، ميزان آن بیش از % ۴۰ توانِ بدنیِ شما نباشد تا خیالتان از بابت صفحات رشد راحت شود.
نکته دوم:یکی ديگر از مواردی که برای بدنسازی در سنین رشد باید به آن توجه کرد، بدنسازی با اجرای فرم درست حرکات است. نتیجه برخی از مطالعات نشان داده که انجام نادرست حرکت سبب اسیب رسیدن به صفحات رشد خواهد شد.
به همین خاطر بهتر است که برنامه ورزشی تان را تحت نظر مربیان باتجربه بگیرید. چنانچه هنوز برنامه ورزشی مناسب با شرایط بدنی و سن خویش تهیه نکرده اید میتوانید از کارشناسان فیتامین بصورت آنلاین مشاوره بگیرید.
پژوهشگران معتقدند که بدنسازی میتواند در رشد استخوان ها و تراکم آن ها تأثير مثبت داشته باشد؛ اما به یک شرط؛ رعایت فرم درست حرکات بدنسازی و ره صد ساله را یک شبه طی نکردن!
پس نباید در انجام تمرین های بدنسازی از اول سنگین کار کنید، نباید بدن خویش را در وضعیت های اشتباه به چالش بکشید. بدین ترتیب درصورتی که این موارد را رعایت کنید، بدنسازی نه تنها بر کاهش قد تأثير نمی گذارد، بلکه میتواند در رشد استخوان ها هم نقش داشته باشد.
داروسازی دکتر عبیدی که در عرضه داروهای نوین قلبی و دیابت در کشور پیشرو است به تازگی داروی جدید امپاگلیفلوزین را با نام تجاری گلوریپا (Gloripa) برای اولین بار در ایران تولید کرده است.
امپاگلیفلوزین متعلق به دسته دارویی جدیدSGLT2(Sodium Glucose co-Transporter 2) بوده و مکانیسم اثر آن کاملا متفاوت از داروهای ضد دیابت موجود در بازار ایران می باشد.
امپاگلیفلوزین اولین و تنها داروی خوراکی ضد دیابت است که مرگ و میر ناشی از عوارض قلبی عروقی در افراد مبتلا به دیابت را به طور چشمگیری کاهش می دهد. افراد مبتلا به دیابت 2 تا 4 برابر سایرین دچار انواع بیماری های قلبی عروقی می شوند و با وجود داروهای متنوع ضد دیابت در بازارهای جهانی، بیماری های قلبی عروقی همچنان عامل بیش از نیمی از موارد مرگ و میر در این افراد است.
به گفته سید امیر رضویان مدیرعامل داروسازی دکتر عبیدی، گلوریپا در مرداد ماه 1397 با حضور وزیر محترم بهداشت قاضی زاده هاشمی رونمایی شد و هم اکنون در داروخانه های سراسر کشور در دسترس است. داروسازی دکتر عبیدی این دارو را تنها پس از مدت کوتاهی از عرضه امپاگلیفلوزین در اروپا و امریکا در ایران تولید و عرضه کرده و امیدوار است این دارو نیز بتواند موفقیت سایر محصولات این شرکت را در جلب اعتماد پزشکان و بیماران نسبت به کیفیت محصولات داروسازی دکتر عبیدی تکرار کند.
عادل جاهد فوق تخصص بیماری های غدد درون ریز و متابولیسم می گوید دیابت تنها به اختلال در ترشح انسولین محدود نمی شود بلکه احتمال اختلال در سایر اعضای بدن نیز در این بیماری مطرح است مانند اختلال در بازجذب گلوکز از طریق کلیه ها و مجاری ادراری که منجر به افزایش قند خون بیمار می شود. امپاگلیفلوزین با دفع گلوکز از طریق ادرار به کنترل قند خون بیمار کمک می کند.
به گفته "بابک شریف کاشانی فوق تخصص نارسایی قلب و رییس منتخب انجمن جهانی نارسایی قلب"، تمایز اصلی این دارو از سایر درمان های خوراکی دیابت این است که میزان مرگ و میر افرادی که به طور همزمان به دیابت و مشکلات قلبی عروقی مبتلا هستند را تا 38 درصد کاهش می دهد و نیز باعث کاهش 35 درصدی میزان بستری شدن ناشی از نارسایی قلبی در مبتلایان به دیابت می شود.
علیرضا استقامتی فوق تخصص غدد درون ریز و متابولیسم و استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران می گوید: امپاگلیفلوزین همچنین نقش موثری در کاهش وزن، کاهش فشار خون و جلوگیری از پیشرفت بیماری کلیوی ناشی از دیابت دارد. از آنجا که افراد مبتلا به دیابت اغلب دچار چاقی و یا اضافه وزن می شوند که این موضوع روند درمان را با چالش هایی روبرو می کند، کاهش وزن از مزایای مهم این دارو به شمار می رود.
طبق اظهارات الهام عندلیب مدیر ارشد گروه مدیکال عبیدی، مطالعات بالینی این دارو بر روی هزاران بیمار مبتلا به دیابت نوع 2 در بیش از 42 کشور دنیا انجام شده که نتایج آن نشان می دهد طول عمر افراد مبتلا به دیابت که همزمان دچار بیماری های قلبی عروقی هستند به طور متوسط 1 تا 4 سال و نیم افزایش یافته است. همچنین به دلیل مصرف داروهای متعدد توسط بیماران مبتلا به دیابت، مصرف تنها یک گلوریپا در روز منجر به سهولت مصرف و نتایج بهتر درمانی می گردد. افراد مبتلا به دیابت که تا کنون عوارض قلبی عروقی مانند فشار خون و چربی خون بالا و یا سابقه سکته قلبی داشته اند از این پس می توانند با پزشک خود در مورد مصرف داروی جدید گلوریپا م کنند.
ترکیب امپاگلیفلوزین با متفورمین نیز با هدف سهولت استفاده در بیمارانی که باید هر دو دارو را دریافت کنند در یک با نام تجاری سینوریپا (Synoripa) توسط داروسازی دکتر عبیدی تولید شده و به زودی در سراسر کشور توزیع خواهد شد.
درباره این سایت